15.朝型に変えたくても変えられないあなたに

どうも　ユウキです！

深夜テンション

それは夜型に見られる夜行性の特徴です。

夜になると集中できる方は多いと思います。

とはいえ学校のために7時には起きなきゃいけない

朝に強くないたいと思いませんか？

朝まだ寝たい気持ちのまま無理やり起きる

重要な話も右から左へと通り抜ける

寝坊が続き大事な活動に行かなくなってしまう。

嫌ですよね？

朝型にして朝から頭がすっきり

朝、昼の活動もストレスなくこなせる

朝から変えて快適に過ごしましょう！

こうなりたい人は下の記事を見てください！

 ■夜型と朝型

朝型にすると様々なメリットがあります。

・午前中の覚醒がしっかりできる

朝にスッキリ起きることで時間を確保できる。

また、1日を快適に過ごせる準備となる。

・生活リズムが安定する

起きる時間を守っていると

生活リズムも安定する傾向があるそう。

体内リズムを朝にリセットすることで

規則正しい生活を送りましょう。

・ポジティブなメンタル

朝快適に過ごすことでセロトニンを増やすことができます。

セロトニンはノルアドレナリン(興奮作用)やドーパミン(快感)を

制御して自律神経のバランスを整えています。

セロトニンは心の安定につながるのです。

さらに夜の眠気を促すメラトニンを増やすので

質のいい睡眠には欠かせません。

夜型は

・睡眠が不規則になりやすい

　入眠時刻が不安定、寝つきが悪い人が多い。

　朝型と同じ睡眠時間でも睡眠不足を感じる傾向が。

 ・体温の上がり方が遅い

　人間は体温が高いとパフォーマンスが向上します。

　夜型の体温上昇は昼過ぎからと遅いです。

　夕方近くまであがらず不調になることも。

・社会的な要因

　高校の1時間目は大体8時～9時に始まります。

　この時間に間に合わないといけませんよね？

　無理して登校してるなら一刻も早く直すべきです。

　社会に出るときも同じです。

よって、朝型に変更するのがおすすめです。

■具体的な方法

①早起き早寝を心がける

　いきなり起床時間を早めるのはやめましょう。

　まずは10分を目標に

②朝の時間内に起きれることを目標に

　起きたら午後っていう人もいると思います。

　まずは11時59分でも起きれたらOK！

　朝に起きようとする習慣づけが大事です。

③朝できることを決める

　朝起きた時間を有効活用しましょう。

　勉強でもランニングでもいいです。

　この積み重ねが大きな結果を作ります。

■最後に

　今すぐできることは

・SNSで「〇時〇分に起きる」と発信

・朝の時刻にジムを予約

上記以外でもいいです。他人を巻き込みましょう。

宣言したことは後に引けません。

背水の陣で頑張りましょう！