20.寝具に問題ありか？と悩むあなたに

どうも　ユウキです！

今回は寝具について触れていきます。

寝る準備をしても上手く寝れない

翌日の朝疲れが取れずに起きる

やがて市販の睡眠薬に手を伸ばしてしまう。

ですが安心してください！

自分に合った寝具で快眠へ

自分が眠れなかった原因が把握できる

迷うことなく睡眠の対処ができます！

別に変えたくない

という人はここまで！

今の自分を変えたい！

という人はこの記事を読んでください！

なぜ寝具を見極める必要があるのか？

⇒睡眠は7時間前後にもわたります。

その7時間前後に自分に合っていないと

良い睡眠の邪魔になってしまうからです。

それが一週間、1年間と続くたびに

睡眠の不調も溜まっていきます。

そこで寝具を味方にする必要があります。

具体的な解決策をお伝えします。

(この記事では枕とマットレスに触れる)

・マットレス

体重の重い人ほど

固いマットレスではなく

柔らかく耐圧分散性に優れた

マットレスを使ってください。

体重の重い人は寝ているときに

軽い人より体にかかる圧力も大きくなります。

よく沈み込まないために固めのを選ぶと

”体が痛い”ということは良くある話です。

最前は耐圧を分散するソフトなもので

ありながらなおかつ姿勢が崩れないもの　

さらに厚みは15cmあるといい。

・枕

枕の選び方としては

寝たときに体の軸が一直線になるのがベストです！

枕が自分に合っていないと

・肩こり

・首の痛み

・いびき

・睡眠時無呼吸症候群

の原因になってしまいます。

日々の快眠のために枕は超重要です。

すぐできることは

枕に頭を乗せごろごろすることです。

 これをすることによって

今の枕が自分に適切かわかります。

①肩口から枕を当てて寝ます。

 顔の中心線が布団と平行になるようにしましょう。

他の人に見てもらうとやりやすいです。

②仰向けに寝てみて

首筋に圧迫感がなく、後頭部から肩にかけて

力が抜けている状態がベストです。

③手を胸の前でクロスし、

寝返りが左右スムーズに打てるか確認しましょう。

①～③をすることで快眠の準備ができます。

枕の上でごろごろするだけです。

簡単すぎますよね？

さっそく寝室に行ってみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。