8.不眠で心が辛いあなたに贈る「無理をしない過ごし方」
どうも ユウキです！
私は朝起きれない、夜眠れないと
"うまくいかない"
"何もしたくない"
という気持ちでいっぱいでした。
あなたはどうでしょうか？
今も悩んでいる状態でしょうか？
不眠があると約4倍うつになりやすい
とも言われています。
不眠とうつは
鶏が先か卵が先か、みたいな関係です。
うつは寝たきり、何も食べないイメージはありませんか？
"本格的なうつじゃない。他にも辛い人はいる。"
と考えていると心が荒んでいきませんか？
我慢しても周りの人はあなたの悩みに気づきません。
もしかしたら必要以上に苦しんでいるのかも。
何も行動しなければずっとあなたは苦しいままです。
だけど今からでも状況は変えられます。
人生に遅すぎることはありません。
まずは睡眠から直してみませんか？
そして晴れやかな目覚めと心を手にしましょう！
■不眠とうつの関係
不眠はうつの初期症状の一つなのです。
(不眠だから必ずうつになるわけではありません
ここでいう”うつ”はうつ状態も含みます)
その理由はうつと不眠は関係しあっているからです。
不眠：寝つきが悪い ぐっすり眠れない ⇒ うつの特徴
うつ：眠りが浅い 覚醒しやすい ⇒ 不眠の特徴
という風に。
うつ病が改善しても不眠が残れば再発する可能性が。
■具体的な直し方
①1人で悩まず周りの人に相談する
②病院に行くか自分の解決法を試してみる
③自分の状況を整理して課題のハードルを見直す
④自分のペースで進め、どんなことでも自分を褒める
うつに悩む人は責任感が強い人が多いです。
自分を責めずに許し、褒めることが必要です。
■最後に
今すぐできることは時間的余裕を取ることです。
頑張らないことと言ってもいいです。
忙しい人も上司に頼んで休暇を頂きましょう。
リフレッシュし、少しづつ頑張ればいいのです。
