6.不眠だけど、夜でもスマホ・PC触りたいというあなたへ

どうも　ユウキです！

あなたはよくサイトで

”夜スマホやPCは見ないでください”

と見たことはありませんか？

"不眠だからより一層ブルーライトに気をつけよう"　"寝る方法を探したい"

そんなあなたに朗報です。

実はブルーライトは睡眠を大きく左右しない。

かなり画面に顔を近づけて見てないと影響無し

※ それでも多少影響はあります。

暗い部屋では見ないでくださいね。

え、ほんと？全然そんなこと聞かないよ

怪しいな...

よく知らないと余計なストレスを抱えます。 

対策をして余裕のある夜の習慣を見つけましょう！

■そもそもブルーライトとは

 「波長が380～500nm(ナノメートル)の青色光。

　人の目で見える光の中で最も波長が短い。かつ強いエネルギーである。

　角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達する。」

簡単に言うとこんな感じです。

 メラトニンが抑制＝眠気が抑制

というわけです。

スマホやPCはテレビよりブルーライトが出ます。

しかし、本当に重要なのは

頭を活発にしない

ことです。

スマホやPCで眠れない原因。それは

操作で脳を刺激するからです！

つい熱中して交感神経が働きます。

なので夜寝る前に頭を落ち着かせればいいのです。

■今日からできること

①寝る前の30分前には電子機器を閉じる。

②寝るまでは深い考え事はしない。

③自分に合った睡眠の儀式、習慣を行う

④寝る

(例・睡眠音楽を聴く　・ストレッチをする　・瞑想をする

※寝室には寝るとき以外に入らないように

■最後に

スマホはいつまでも遊んでしまいますよね。

そこで、今すぐできる方法として

・翌日にスマホを触る時間を少し確保する。

・1週間続けたら小さなご褒美

という飴作戦はどうでしょうか？

目先ではなく、長期的な目線で頑張りましょう！