5. 睡眠のメリットを意識して寝てみよう
どうも ユウキです
今回は睡眠のメリットを紹介します。
”どうせまた眠れない” "そんなことどうでもいい"
って思ってるそこのあなた！
このままではずっと錆びついた日々のままです。
あなたは思うようにいかず、ボロボロになっている。
不眠を治して実力を発揮しませんか？
不眠で苦しんでいるのはあなただけではありません。
”変えるんだ” って意識で諦めないことが肝心です。
睡眠はあなたの最高のパートナーです。
味方にすれば人生が晴れかになるでしょう！
■睡眠のメリットって？
睡眠のメリットを紹介していきます。
簡単に言うと
□脳
□精神
□体
の最高のコンディションを作るのです！
□脳へのアプローチ
・脳を休ませる
睡眠は脳を休憩させ、修復も行います。
脳の状態は判断力、認知機能、記憶力に影響します。
眠りが浅いと脳機能が低下し、頭がボーっとします。
・脳を育てる
睡眠は胎生期や小児期の脳を育てます。
知的能力、発育、意欲、成績向上等に貢献します。
・アルツハイマー病を予防
アルツハイマー患者にはある成分が蓄積しています。
それは"アミロイドβ蛋白"です。
睡眠は"アミロイドβ蛋白"の蓄積を予防します。
□精神へのアプローチ
睡眠と精神は密接につながっています。
良い睡眠を心がけると精神も健康になります。
・うつ病、不安障害になりにくい
不眠とうつ病は併発する可能性が高いです。
1年以上の不眠患者はうつ病のリスクが約40倍！
不眠とうつ病の因果関係は不明です。
しかし何らかの関係はあると言えるでしょう。
・セロトニンによる心の安定
セロトニンは脳内で情報をやり取りする物質です。
心のバランスを保つ役割を担っています。
毎日イライラする..
なんだかやる気が出ない...
という方は質の良い睡眠をとりましょう！
□体へのアプローチ
睡眠は
・体内リズム ・自律神経 ・ホルモン
に影響します。
・太りにくくなる
食欲は2種類のホルモンで成り立っています。
それはグレリン(食欲⇧)とレプチン(食欲⇩)です。
睡眠がバランスを保ち食欲が暴走しません。
・生活習慣病のリスクが低くなる
睡眠は疲労回復、体の正常な機能に貢献しています。
耐糖能が働くことで糖尿病を防ぐ
自律神経機能で高血圧を防ぐ
なんてことにも睡眠は活躍します！
・成長ホルモンの分泌
成長ホルモンはたくさんの働きを持ちます。
免疫力の向上
疲労回復
体の修復
脂肪の分解の促進
骨を強くする
老けにくくなる
子どもの発育を助ける
まさにスーパーホルモンですね
・メラトニンの分泌
メラトニンは夜に眠気を誘います。そして朝には分泌が止まるのです。
他にも
・新陳代謝を促す
・概日リズムの調整
・といった機能もあります。
・日中の活動の準備
体の様々な活動には酵素が必要になってくる。
食物をエネルギーとして蓄えたり、取り出したりと。
睡眠中は酵素が作られ、翌日の調子が良くなります。
■今日からできることは？
睡眠のメリットを簡潔に紹介しました。
まだまだあるので気になる人は調べてみましょう。
睡眠のメリットを引き出す。
そのためには質のいい睡眠をとる必要があります。
そのためにはまず
起床時間と寝る時間を固定することです！
休日と平日で起床時間が違っていませんか？
脳や人間の体は急激な変化を好みません。
"朝早い日は辛いなぁ"と感じていませんか？
具体的な解決法は
① あなたの満足できる睡眠時間を書く
② あなたが起床したい時間を書く
③ ①の時間を考えて、逆算して就寝時間を決める
④ 起床時間は固定で良いと思える就寝時間を探す
■最後に
今すぐできる方法があります。
それは早起き早寝です。
早寝するより早起きから始めるのです。
人は朝起きてから睡眠できるかが決まります。
少しの昼寝を挟んでもいいのでやってみましょう。
