2.不眠に悩むあなたに教える「自分に合った不眠解決法」とは？

　どうも、ユウキです！

　「自分に合った不眠解決法」について書きます。

　私は解決策を探るために以下のことを行いました。

　1.解決できることで悩んでいることを分類する。

バラバラなストレスを整理整頓してみよう

悩みの種類

・精神的な悩み　　　(例　・イライラする・不安でいっぱいだ・何も変わらない

・肉体的な悩み　　　(例　・ニキビができる・まぶたが重い・なんとなくだるい

・寝つけの悩み　　　(例　・眠れるまでに時間がかかる・どうしたら自然に眠くなれるだろう

・起床時の悩み　　　(例　・まだ寝てたい・眠気がなくならない・2度寝しやすい

・日中の悩み　　　　(例　・集中できない・何事もおっくうだ・物忘れが多い

・その他　　　　　　(例　・睡眠薬を試してみるべきか？でも怖い

2.分類した悩みの隣に解決策を書く。

対策をまとめてみよう！

(例　眠れないことにイライラしてしまう

⇒・誰かに相談する・いっそ寝れるまで待ってみる・ホットアイマスクを目にかける

・睡眠導入音楽を10分聞くことに集中する

3.解決策をおこなった記録を書くこと。

　睡眠は様々なことが考えられます。 

　解決策を試していくことが解決への鍵となります。

4.それでも治らず、困り続けていたら病院に行くこと

カウンセリングという手も！

　まずは睡眠科、または精神科に相談に行きましょう。

　自分は睡眠科に行きました。初診とは別日に宿泊検査を行います。 

　結果は異状が無いと分かっただけでした...。

　ですが「病気ではないか」という不安は解消できました。

　また、カウンセリングという手段もあります。

　精神的に悩んでいる方には有効な手段です。

　また、睡眠薬がありますが話すと長くなります。

　また別の記事で触れていこうと思います。