4.不眠について簡潔に書いてみる
どうも ユウキです！
今回は"不眠って何？"という部分に触れます。
■そもそも不眠って何だ？
不眠
①入眠障害：いつまでも眠れない
中途覚醒：眠りが浅く途中で何度も目が覚める
早朝覚醒：朝早く起きてしまい、十分に眠れることができない。
熟眠障害：ある程度眠っても満足感・休養感が湧かない
などの症状がある。
② ①が週2回以上、1か月間持続しているすること。
③不眠のため自らが苦痛を感じている。
社会生活または職業的機能が妨げられるている。
①~③を満たしている状態です。
自分は入眠障害でイライラと不安でいっぱいでした。
因みに、不眠の基準は
"実際に日中の生活に差し支えがあるかどうか”
で決まります
単に睡眠時間が短いだけでは不眠ではありません。
■なぜ不眠になるの？
それは人間の正常なサイクルが崩れているからです。
以下の事柄が原因にあたります。
〈心理的原因〉 緊張や興奮、ストレス、考え事
〈身体的原因〉 関節リウマチなどの痛みを伴う疾患。
湿疹などの痒みを伴う疾患。
他にも頻尿、喘息発作
〈薬理学的原因〉服用薬、アルコール、カフェイン、ニコチン等
〈生理学的原因〉時差ボケ、昼夜逆転
■具体的な直し方
①生活習慣を見直す
適当な紙に一日の行動と悩みを書いてみましょう。
②対策を考える
悩みを上記の原因に着目して対策を考えましょう。
例)夜眠れない⇒寝る30分前から作業はしない。
対策は多様なので着実に見つけましょう。
■最後に
まずは紙に書き出しましょう。
そして調べた対策を1日1個試してみましょう！
