10. ”睡眠薬なら不眠を解決できる”と思っているあなたへ

どうも　ユウキです！

”睡眠薬”を使ったことはありますか？

お店でも売っていて手軽に感じますね。

”使えば眠れる””容量を守って飲み続ければ大丈夫”

安易に考えていませんか？ 

あなたがどれほど苦しんでいるかはわかりません。

重度の方はすぐ解決したい！とお気持お察しします。

ただ、安易に睡眠薬を使うのは危険です。

このままでは、あなたはずっと症状を引きずったまま。

不眠とうつの両方に悩み続けるでしょう。

睡眠薬の副作用に苦しみ続けるかもしれません。

睡眠薬について良く知りましょう。

怯えるだけでなく、一つの手段と捉えられるかも。

不眠を解決し、笑顔になれる日々を送りましょう！

　　

■睡眠薬はどういう仕組み？

簡単に説明しますね。

睡眠薬は眠くなる時の脳内活動を強く促します。

それにより神経活動が抑制され睡眠効果を生じます。

分かりやすい説明はこちら

www.rehabilimemo.com

■デメリット

睡眠薬、睡眠導入剤には以下の副作用があります。

・依存性

　自分ではその対象物を遮断できない性質。

　睡眠薬がないと眠れない状態です。

　依存症を専門に直す病院もあるので諦めないで

・精神症状

　もうろうとする。幻覚。興奮。異常行動。

・離脱症状(反復性不眠)

　薬を中断すると逆にひどい不眠に悩まされます。

　中断するには徐々に量を減らす漸減法が必須です。

・認知機能の低下

　ベンゾジアゼピン系の睡眠薬を使う高齢者に多い。

　健康な人より43～51%も認知症になりやすい。

・呼吸抑制　

　息苦しい、起床時の頭痛

今回書いたのはほんの一例です。

個人的にはお勧めできません

睡眠薬を使用しても完治しないのです。 

残遺症状が生活の質を下げてしまいます。

■具体的な解決策

認知行動療法を試してみましょう！

睡眠薬に匹敵し、再発のしにくいと言われています！

①ストレスに気づき、問題を整理

②自動思考が感情や行動にどう影響するかを調べる

 　自動思考は瞬間的に浮かぶ考えです。

　ぶつかられた時”イラッ”と感じませんか？

　現状を変えるには自動思考を変える必要があります。

③生活を振り返り、心が軽くなる活動を増やす

④自動思考の内容と現実のずれに注目する。

　冷静で柔軟な考え方を練習する。

⑤そのとき、何が大切かを考える。

⑥問題の解決法、人との関わり方を考え取り組む。

眠れない悪い要因を眠れる癖に変えるのです。

■最後に

　認知行動療法を行っている病院を探しましょう。

他の選択肢も検討しつつ取り入れてみてください。

習慣を変えるのは他者がいると続けやすいです。