12.不眠に悩みつつ脂肪が消えない？大丈夫です
どうも ユウキです！
ダイエットしたいと思ったことはありますか？
実は睡眠と脂肪は関係があるんです！
なにも改善しなければ
運動を続けても痩せない
辛い食事制限も効果が薄い
たるんだ肉体に自信を失うでしょう。
しかし、
不眠を治して心から楽しく日々を過ごし
睡眠面からダイエットのアプローチをし
堂々とできる体を目指しましょう！
■脂肪と睡眠の関係
睡眠はホルモンにおいて脂肪に関わっています。
・レプチン：食欲を抑える
・グレリン：食欲向上
睡眠不足になるとグレリンの分泌量が増え、
レプチンが減って食欲が高くなってしまいます。
ストレスを感じたときに分泌されます。
睡眠中に体内の脂肪を分解してエネルギーにします。
一方ストレスが過剰にかかるとコルチゾールが
過剰に分泌され
・高血圧による肥満
・成長ホルモン分泌の抑制
・糖尿病のリスクを高める
ホルモンの乱れは食欲に直結し、
スーパーホルモンである成長ホルモンを邪魔するのは
とても由々しき事態です。
そこで、ホルモンの乱れを解決するには
①朝食はきちんと食べる
ダイエットでも朝食は抜かないでください！
マウスの実験で朝食を抜くと
太りやすいという実験がある。
よく噛んで食べると昼夜のメリハリがつきます。
トリプトファンとB6を同時に摂ると良いです。
トリプトファン：大豆製品、ナッツ類、乳製品
ビタミンB6：魚類、にんにく、牛レバー、白米
②夕食前に軽く運動をする
激しい運動は交感神経を刺激するためNG
③夜9時以降は食事を控える
夜9時以降は糖の吸収率が2倍にもなります。
9時以降の夕食は白米を減らすといいでしょう。
今すぐできることとしては
暖かい飲み物を寝る前に飲むことです。
ホットミルク以外でもハーブティーでも構いません。
深部体温を上げて下げることで眠くなるのです。
